出生犹太家庭的她，从8岁开始就坚持素食，13岁靠着《这个杀手不太冷》一炮而红。
别的不说，就脖子上的choker和身上这件飞行员夹克，基本上是人手一件的节奏。▼娜塔莉·波特曼有多拼命，看她为《V字仇杀队》剃去了一头的头发就知道了。而让她捧走了奥斯卡的《黑天鹅》，她为了这部戏足足瘦了20斤！
20斤！
娜塔莉这20斤，除了自己够拼命以外，也让大家注意到了她的芭蕾导师：玛丽·海伦·鲍尔斯（MaryHelenBowers）。
（一个词形容，就是优雅）
Mary不仅是黑天鹅娜塔莉的御用老师，
一大帮维秘模特都是她的学生。
Mary与维秘模特Candice
Mary与维秘模特RomeeStrijd
Mary与维秘模特MirandaKerr
维秘模特LindsayEllingson在她的练舞室训练
Mary与维秘模特LilyAldridge
这些明星背后的女人MaryHelenBowers...
是什么让她成为维秘天使和奥斯卡影后的御用健身教练呢？
是健身教练，是舞者，是辣妈，
更是高智商职业女性！
Mary三岁就开始学习芭蕾，毕业于哥伦比亚大学，在纽约芭蕾舞团担任了十年的专业舞者。十年后退休，一年没有跳舞，完全不运动，放开肚皮吃碳水，导致爆肥。
等她发现自己胖到需要买新衣服的时候，她不想去健身房，也不想上芭蕾课，于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路，调整自己的身材和体态。
并自创了一套从芭蕾衍生出来的一种健身法：
美丽芭蕾（BalletBeautiful）
这套健身法不用特别挑选地点，
也不需要任何器械。
通过低强度，高频率的自重力量训练，
达到燃脂塑形的效果。同时，还能练就芭蕾舞者优雅的仪态。在美丽芭蕾慢慢成熟的同时，Mary还孕育了两个漂亮的宝宝，晋升为辣妈一枚。
在怀孕期间，她也没有停下训练的脚步，和医生一起打造了针对孕妇的、安全有效的训练教程。让她本人在怀孕9个月的时候也能身材姣好，气质出众。隆起的腹部在芭蕾舞轻盈感的衬托下也不再显得笨重。
产后也通过“美丽芭蕾”迅速调整体态，美得一如从前。
维秘天使LilyAldridge也曾公开表示，自己是通过“美丽芭蕾”的帮助，在产后迅速恢复身材。▼
通过Mary的帮助，练就了更修长紧致的肌肉线条。可见BalletBeautiful的效果多么出众！▼瑜伽人（yoga_in)
现在，MaryHelenBowers不但在纽约拥有了自己的健身工作室。
更推出了DVD和在线视频教程，工作繁忙的你也开始在家就能进行雕塑身材的日常训练。
既然花了大工夫介绍“大师”本人，当然不会空手而归！特地帮大家搜罗一套天鹅操：
相信我，坚持下来肯定不会被辜负。
跟着练了几招的网友都纷纷表示美丽芭蕾课程只要坚持做真的很有效。▼
最近瑜伽人小编自己也把原来的有氧训练变成了做这套芭蕾有氧训练，累惨了
废话少说
简单给大家介绍一下
1.经典芭蕾手臂训练：这一节是最简单的，适合初学者，也很适合做完其它高强度训练之后放在最后作为加码。（戳视频马上学↓↓↓）
Mary在里面穿的是猫爪练功鞋，你可以直接穿袜子来做。瑜伽人（yoga_in)
一开始是双手撑地，臀部悬空，脚尖点地，然后用手臂弯曲伸直撑起全身的重量，重复四个八拍。
不管做什么运动都要注意收紧你的核心肌群（腹肌），这样也能消耗更多的热量。
第二组是同样的动作，但是掌心向外，这比掌心向内要难得多。
我到现在也不能做完四个八拍的掌心向外，通常做完两组就要换手。这是完全OK的，你只要选择自己能接受的程度，坚持做下去就行了。
接下来是芭蕾后推，双手用力向后伸展，每一下都要伸到最尽头，用心感受蝴蝶袖被挤压的快感。做完向后直伸，还有向外向内打圈的变化，动作看起来都很简单。
不要小看这些简单的重复，它能训练平时很难动到的小肌肉群，从而塑造修长紧实的线条。
你看这种balletarms是不是比举铁练出来的大力水手臂更符合东方人的审美？
最后是徒手伸展，但多重复几次之后比举哑铃还酸，一定要咬牙坚持啊！
芭蕾训练很讲究伸展，在每个动作之间都会有伸展放松的动作，一定要跟着她做到位，这是保证线条漂亮的关键。2.芭蕾有氧上半身特训：
这一节是美丽芭蕾有氧减脂操（cardiofatburn）的上半身部分，这一系列是结合了有氧和塑型，每一段先上来跳一阵再局部训练，减肥的效果要更强。瑜伽人（yoga_in)
前面这段就是芭蕾基本功的各种跳，看起来轻盈优雅，但跳起来简直要人命了，比跳绳那是累得多。只要你能跳得动，那减脂效果肯定是杠杠的。瑜伽人小编跳了几次，就算最后跟足了拉伸的步骤，到第二天小腿都会剧痛甚至有点抽筋的感觉。
第一个动作，斜坐在垫子上用一只手臂撑起全身的重量，做四个八拍会很酸很酸。
然而这还没有完，接下来把另一只手举过头顶再做四个八拍，你会感觉手臂快要断掉...
接下来把手移得更远再撑一个循环，这时候手臂尼玛简直要爆炸了！
两边手臂都撑完之后再来玩一轮单手后推，跟上一节的动作是一样的，只是两只手轮着做，做完记得伸展。
3.天鹅臂训练：这是最有标志性的一套手臂训练，动作来自于《天鹅湖》中的天鹅臂。最初推荐给瑜伽人小编的人就说这套动作很厉害，她平时在健身房随便举铁的，练这个也恨不得把手臂卸下来搁一会儿。
其实动作也很简单，就是站着不停舞动双臂...
往各个方向舞动伸展，每一下都要伸展到极致，充分训练到手臂上的各个肌肉群。这个做起来真的狠酸狠酸，我有时候实在受不了了就垂下来甩一甩，再举起手继续挥，力求咬牙坚持到最后。这个世界上有很多事情，
坚持未必会有回报。但唯独健身这件事，
只要你找对了方法并坚持去做，
它是绝对不会辜负你的。
最后补充几点：以上三套运动，你每天选一套来做就可以了，能配合有氧运动效果更佳。做运动不代表就可以暴饮暴食，七分吃三分练这句老话还是要常在心间。美丽芭蕾其他运动，例如翘臀和瘦腿，有需要可以在瑜伽人文后留言。无论做哪一套运动，最后都要充分伸展，切记切记！
若喜欢这篇文章就点个赞
预览时标签不可点
